Skacz jak Wlazły

AIR ALERT II - Trening skoczności

Program ten zawiera osiem stopni, które powinny być wykonywane w podanej kolejności. Są to:
1) rozgrzewka
2) rozciąganie
3) ćwierćskok
4) wznoszenie łydek
5) wstępowanie
6) skoki na łydkach
7) podskoki
8)krzesełko
9)rozciąganie

Tydzien Ćwierćskok Wznoszenie łydek Wstepowanie
Seria Ilosc Seria Ilosc Seria Ilosc
1 1 50 2 10 2 10
2 1 100 2 20 2 15
3 1 125 2 25 2 15
4 1 150 2 30 2 20
5 2 100 2 35 2 20
6 2 125 2 40 2 25
7 2 150 2 45 2 25
8 2 200 2 50 2 30
9 1 250 2 55 2 30
10 1 300 2 60 2 35
11 1 350 2 65 2 35
12 1 400 2 70 2 40

Skoki na lydkach Skoki na palcach
Seria Ilosc Seria Ilosc
2 10 1 50
2 20 1 100
2 25 1 150
2 30 1 200
2 35 1 250
2 40 1 300
2 45 1 350
2 50 1 400
2 55 1 450
2 60 1 50
2 65 1 550
2 70 1 600
Powodzenia prponuje kupic odrazu cos rozgrzewajacego oraz na zakwasy Very Happy

[/b]

Nie sluchajcie wlazia bo cwiczenia na wyskok psuja stawy kolanowe wiec jak chcecie to robic to bez ćwierćskoków

Kurczak nie jest powiedziane ze te cwiczenia zepsuja ci nogi bo znam ludzi ktorym sie to stalo ale dopiero za 3 podejsciem

terefere
;]
Stayw kolanowe MOGĄ sie zepsuć ale nie musza . Zależy od mozliwości naszych stawów. Jednak w młodym wieku te cwiczenia nie są wskazane.

Ja sobie robie codziennie wznoszenia łydek i to w zupełności wystarcza ( przynajmniej dla mnie ) :]

Na stronach z ktorych sa [pobierane takie pliki zawsze jets napisane ze wszytsko robi sie na wlasna odpowiedzialnosc Smile

Hehe oj Wlazio najwyżej da Ci tylko się pocisz przy tym ćwiczeni i żadnych efektów!!! Nie no śmieje Very Happy

Baranek ty nie badz taki kozak bo ty lapiesz gdzies tyle ile ja mam z r5eka w gorzeD:D (oko za oko ) Razz

Baranek ty nie badz taki kozak bo ty lapiesz gdzies tyle ile ja mam z reka w gorzeD:D (oko za oko )

Jezeli chcesz wiedziec jaki poprawic skoka proponuje wejsc tu

http://strball.fateback.com/treningi.wyskok.html

Ale poczekajmy za 2 lata kto będzie więcej łapał Very Happy

Zobaczymy możliwe, że ja albo chyba, że będziesz skakał o 20 gazet więcej niż teraz:D

Nom to sie okaze ale narazie i tak lapie wiecej wiec cwicz jak ja zeby dowownyac mnie choc nie jestem jakims tam masterem

Dzisiaja 2 czapy na swiscie Razz

Hehehe Wlazio nazwiska z dużych liter się pisze Very Happy

a poza tym zobaczymy, czy będa takie czapy na lidze leciały ^^

Nom okaze sie ale dzis obydwie czapy skrzyznym dochodzilem bo inaczej bym nie zdazyl do SWISTA

AA ja i tak uwazam ze to wszystko zalezy od wytzrymalosci lydek:)

Lydki to caly h*j bo to tylko dynamika po kiego korfa muc ci dynamika jak nie ma cie co w gore ciagnac??